>> افزایش ۸۲ درصدی خطر گردندرد ناشی از کار طولانی با موبایل و نشستن بیش از حد > تحقیقات عل

>> افزایش ۸۲ درصدی خطر گردندرد ناشی از کار طولانی با موبایل و نشستن بیش از حد > تحقیقات علمی اخیر نشان میدهد که سبک زندگی کمتحرک و استفاده پر از ابزارهای دیجیتال، عاملی اصلی در بروز و تشدید دردهای گردن در جامعه شده است. یک مطالعه جامع منتشر شده در ژورنال معتبر BMC هشدار میدهد که نشستن مداوم بیش از شش ساعت در روز، احتمال ابتلا به گردندرد را به شدت بالا میبرد.

این مسئله نه تنها بار مالی سنگینی بر دوش سیستم بهداشت و درمان میگذارد، بلکه کیفیت زندگی افراد را نیز به شدت تحت تأثیر قرار میدهد. تحلیل دادههای گستردهای از ۱۳ کشور تیم پژوهشی متشکل از محققان چینی، با بررسی و تحلیل دادههای ۲۵ مطالعه مستقل که بر روی بیش از ۴۳ هزار مشارکتکننده در ۱۳ کشور مختلف انجام شده بود، به نتایج قابلتوجهی رسیدهاند.

یافتههای این متاآنالیز نشان میدهد که در میان رفتارهای کمتحرک مختلف، استفاده از تلفن همراه خطرناکترین عامل است و ریسک بروز گردندرد را تا ۸۲ درصد افزایش میدهد. کار با کامپیوتر نیز با افزایش ۲۳ درصدی ریسک در رتبه بعدی قرار دارد، در حالی که تماشای تلویزیون ارتباط معنادار آماری با بروز این درد نداشت.

مکانیزم بروز درد بیومکانیک و فیزیولوژی محققان توضیح میدهند که خطر اصلی زمانی تشدید میشود که فرد در حین کار با نمایشگرها، وضعیت بدنی نامناسبی مانند خم کردن گردن به جلو یا افتادگی شانهها را به طول میکشد. این وضعیات طولانیمدت، ساختار بیومکانیکی طبیعی ستون فقرات عنقی را دچار اختلال میکند.

از منظر فیزیولوژیک، رفتار کمتحرک منجر به کاهش جریان خون به بافتهای گردن، ضعف و عدم تعادل در عضلات حامی، محدودیت دامنه حرکتی مفاصل و افزایش فشار بر دیسکهای بینمهرهای میشود که در نهایت به درد مزمن منجر میگردند. تأثیر همهگیری کرونا و دورکاری بر تشدید مشکل پژوهشگران بر این نکته تأکید دارند که پس از همهگیری کووید-۱۹ و رواج فرهنگ دورکاری، میزان فعالیتهای کمتحرک بهویژه در میان جوانان به شدت افزایش یافته است.

تبدیل خانه به محل کار، مرزی بین زمان کار و استراحت را محو کرده و افراد را برای ساعتهای طولانیتری در پشت نمایشگرها نگه داشته است. این تغییر سبک زندگی، روند صعودی شیوع اختلالات اسکلتی-عضلانی را تسریع کرده است.

آمار شیوع و پیامدهای بلندمدت بر اساس پیشینههای پزشکی، گردندرد یکی از رایجترین اختلالات اسکلتی-عضلانی در سطح جهان محسوب میشود تا جایی که تخمین زده میشود نزدیک به ۷۰ درصد مردم در طول عمر خود حداقل یک بار تجربه آن را داشته باشند. پیش از این، مطالعات بینالمللی دیگر نیز نشستن مداوم ۶ تا ۸ ساعته را با افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی و مرگ زودرس در ارتباط داشتهاند که اهمیت مدیریت زمان نشستن را دوچندان میکند.

استراتژیهای پیشگیری و مدیریت ریسک با توجه به عدم امکان حذف کامل تکنولوژی از زندگی روزمره، اتخاذ راهکارهای ارگونومیک و رفتاری ضروری است. متخصصان توصیه میکنند هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک بار از صندلی برخاسته و حرکات کششی برای گردن و شانهها انجام دهید. صفحه نمایش موبایل یا لپتاپ را در سطح چشم قرار دهید تا از خم شدن گردن به جلو جلوگیری شود. از صندلیهای ارگونومیک با پشتیبانی کمر و گردن مناسب استفاده کنید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید هر ۲۰ دقیقه، به فاصله ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) نگاه کنید به مدت ۲۰ ثانیه. ورزشهای تقویت عضلات مرکزی و گردن را در برنامه هفتگی خود گنجانید. تغییر سبک زندگی از حالت کاملاً کمتحرک به سبک زندگی فعال با وقفههای منظم حرکتی، موثرترین و کمهزینهترین راهکار برای پیشگیری از اپیدمی گردندرد در عصر دیجیتال است. >>