۱۷ ایده صبحانه سالم و سریع بدون شکر افزوده؛ انرژی طبیعی برای آغاز روز, آیا تصمیم گرفتهید شکر مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما همچنان میخواهید صبحانههای خوشمزه و آسان داشته باشید؟ در این مقاله ۱۷ گزینه صبحانه معرفی شده که طعم شیرین طبیعی میوهها و مواد مغذی را دارند، بدون هیچگونه شکر افزوده. چرا صبحانه بدون شکر مصنوعی انتخاب کنیم؟
مصرف بیش از حد شکرهای افزوده و مصنوعی ریسک ابتلا به بیماریهای مزمن مانند التهاب، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.ش شیرین انار.
برای طعم شیرینتر میتوانید مقداری عسل طبیعی اضافه کنید. ۲. گندم خردشده با کشمش و گردو یک صبحانه سریع، پر از فیبر و چربیهای سالم. حتماً برچسب بستهبندی را چک کنید و برندهایی را انتخاب کنید که صفر گرم شکر افزوده داشته باشند. ۳. اسموتی پرتقال و انبه گزینه ایدهآل برای فصلهای سرد. ویتامین سی پرتقال سیستم ایمنی را تقویت میکند. میتوانید شیر بادام و یک قاشق چایخوری عسل برای تکمیل ارزش غذایی اضافه نمایید. ۴.
لبنیات) کیوی و ماست نارگیل منبع پروبیوتیک و پربیوتیک هستند که میکروبیوم روده را متعادل نگه میدارند. آب اناناس و پرتقال نیز ویتامینهای ضروری تامین میکنند. ۶.
ماست با موز و کره بادامزمینی یک کلاسیک محبوب که پروتئین، چربی سالم و پتاسیم را در کنار هم قرار میدهد. موز رسیده پایهای خامهای و شیرین طبیعی ایجاد میکند. ۷. اسموتی ضدالتهابی با توتفرنگی ترکیب توتفرنگی، ماست یونانی، موز، آب نارگیل، دانه چیا و زردچوبه. زردچوبه و اسیدهای امگا-۳ چیا، التهاب را کاهش داده و آنتیاکسیدانهای قوی تامین میکنند. ۸.
آخرین مطالب
تست ماسکارپونه و توتهای مخلوط ماسکارپونه خامهای با توتهای سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین، و نعناع تازه. ظریف، مغذی و کاملاً طبیعی. ۹. اسموتی ضدالتهابی با انبه انبه، کلم، خرما، ماست یونانی، شیر بادام، گشنیز و دانه چیا. ویتامین A و C انبه پوست و ایمنی را تقویت کرده، فیبر کلم و چیا هضم را بهبود میبخشد. ۱۰. اسموتی گیلاس و آناناس گیلاس حاوی ویتامین E، C و پلیفنولهای ضدالتهابی است.
ترکیب با آناناس، آب انار و ماست خامهای، طعم و ویژگیهای منحصر به فردی دارد. ۱۱. اسموتی لیمو و بلوبری کلم، بذر شاهدانه و چای سبز پایه آنتیاکسیداندار این نوشیدنی هستند. موز برای شیرینی طبیعی و اسفناج به جای کلم قابل استفاده است. ۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت بینوعده یا صبحانه ساده و پرپروتئین. توتهای یخزده با ذرهای وانیل ترکیب شده و غلات درست قبل از سرو کردن اضافه میشوند تا ترد بمانند. ۱۳.
اسموتی چغندر چغندر، توت، موز و آب پرتقال. بتالین موجود در چغندر آنتیاکسیدان و ضدالتهابی قدرتمندی است که به جانب آنتوسیانین بلوبری و جینجرول زنجبیل، سلامت را تقویت میکند. ۱۴. موسلی با تمشک ترکیب غلات کامل (جوی)، مغزها، دانهها و میوههای خشک با تمشکهای آبدار. منبع کامل فیبر، پروتئین و انرژی برای آغاز روز. ۱۵.
اسموتی تمشک و اسفناج اسفناج با آنتیاکسیدانهای ضد رادیکالهای آزاد و تمشک با پلیفنولهای ضدالتهابی، در کنار هم یک مشروب مقوی و خوشمزه میسازند. ۱۶. تست با کره بادامزمینی و موز جایگزین سالم برای مربا. موز روی نان و کره بادامزمینی، پروتئین، چربی سالم، پتاسیم و فیبر تامین میکند و سیر طولانیمدت ایجاد میکند. ۱۷. اسموتی گیلاس و اسفناج پایه کفیر پروبیوتیک، با گیلاس، آووکادو، کره بادامزمینی، دانه چیا، اسفناج و زنجبیل.
زنجبیل بر اساس تحقیقات، به بهبود سلامت قلبی کمک میکند. نتیجهگیری آغاز روز سالم و پرانرژی انتخاب صبحانههایی بر پایه مواد طبیعی و بدون شکر مصنوعی، بهترین سرمایهگذاری برای سلامت روزانه است. این ۱۷ گزینه نه تنها طعم عالی دارند، بلکه با ویتامین، معدن، فیبر و آنتیاکسیدان، بدن را برای چالشهای روز آماده میکنند. این صبحانهها را امتحان کنید و در نظرات ایدههای جدید خود را با ما به اشتراک بگذارید. هشدار!
این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از توصیهها ملزوم است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
