۵ مکمل علمیتایید برای طول عمر و سلامت در سالهای پیری, مصرف مکملهای غذایی در سالهای اخیر رواج زیادی یافته، اما همه این محصولات اثرات یکسانی بر سلامت و طول عمر ندارند. دانشمندان متخصص پیری تأکید میکنند که انتخاب مکمل باید بر اساس بیولوژی منحصربهفرد هر فرد و با نظارت پزشک انجام شود. در این مقاله پنج مکمل مورد تأیید تحقیقات علمی را بررسی میکنیم که میتوانند در افزایش عمر سالم نقش مؤثری ایفا کنند.
چرا مکملها در افزایش طول عمر مهم هستند؟ با پیشرفت سن، توانایی بدن در جذب ویتامینها و مواد معدنی از غذا کاهش مییابد. این کاهش باعث میشود مکملگیری هدفمند برای بسیاری از افراد ضروری گردد.
از دانشگاه ملی سنگاپور نیز تأکید میکند که تجویز مکمل باید کاملاً شخصیسازی شده و بر پایه تستهای بیولوژیک باشد. ۱.
ویتامین دی؛ استخوانهای قوی و ایمنی بهتر ویتامین دی نقش کلیدی در جذب کلسیم و تراکم استخوان دارد. منبع اصلی آن نور خورشید است، بنابراین در فصول سرد مصرف مکمل توصیه میشود. غذاهایی مانند سالمون، زرده تخممرغ و شیر تقویتشده نیز حاوی این ویتامین هستند. متخصصان چون آنتونی فائوچی و بریان جانسون به طور منظم از آن استفاده میکنند، هرچند دکتر بارزیلای با استناد به تراکم استخوان بالا، نیازی به مکملگیری آن را برای خود نمیبیند. ۲.
لمون و تن، گردو و مغزها راههای طبیعی دریافت امگا-۳ هستند که علاوه بر آن فیبر، منیزیم و ویتامینهای گروه B نیز تامین میکنند. ۳.
آخرین مطالب
تقویتکنندههای NAD+ (مانند NR و NMN); انرژی سلولی و ترمیم DNA نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید (NAD+) آنزیمی حیاتی برای تولید انرژی، ترمیم DNA و عملکرد متابولیک است. سطح آن با سن کاهش مییابد. پیشسازهای آن یعنی NR (نیکوتینآمید ریبوزید) و NMN به عنوان مکملهای ضدپیری محبوب شدهاند.
اگرچه FDA فعلاً NMN را به عنوان دارو در حال بررسی میداند و فروش آن به عنوان مکمل محدود است، اما NR در دسترس است و تحقیقات نشاندهنده اثرات ضدالتهابی و بهبود سلامت در پیری برای آن است. ۴. فیستین ; پاکسازی سلولهای مسن فیستین یک فلونوئید طبیعی در توتفرنگی، خرمالو، پیاز و سیب است که به عنوان یک سنولیتیک عمل میکند؛ یعنی به حذف سلولهای کهنه و سمی که با سن افزایش مییابند کمک میکند.
محققان چون پل رابینز از مصرف دورهای آن برای کاهش التهاب و بهبود آرتریت گزارش کردهاند، اما متخصصان توصیه میکنند تا تکمیل آزمایشهای انسانی، احتیاط ورزی شود. ۵. منیزیم؛ معدن حیاتی برای عضلات، اعصاب و استخوان منیزیم در صدها واکنش آنزیمی بدن نقش دارد و برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوان و تنظیم قند خون ضروری است. دکتر پیتر آتیا، متخصص طول عمر، ترکیبی از انواع مختلف منیزیم را روزانه مصرف میکند.
رژیمی غنی از حبوبات، موز، آووکادو، مغزها و سبزیجات برگدار سبز میتواند نیازهای بدنی را به طور طبیعی برآورده نماید. رژیم غذایی سالم و ورزش؛ پایه اصلی طول عمر تمام متخصصان بر این نکته توافق دارند که هیچ مکملی نمیتواند جایگزین رژیم غذایی کامل بر پایه غذاهای کامل گیاهی، حبوبات، میوه و سبزیجات شود. دکتر مایر خود هیچ مکملی مصرف نمیکند و بر سبک زندگی وگان سالم تکیه دارد.
دکتر بارزیلای نیز تنها مکمل هوموسیستئین (حاوی فولیک اسید و ویتامین B) را به دلیل یک ناهمگونی ژنتیکی خاص مصرف میکند و از خودسرانهگیری ویتامینها منع میکند. جمعبندی مکملگیری هوشمندانه، نه کورکورانه مکملها میتوانند در افزایش عمر سالم موثر باشند، اما شرط آن تشخیص دقیق نیازهای بدن، مشاوره با متخصص و انتخاب برندهای معتبر است. مصرف بیرویه و بدون تست میتواند بیفایده یا حتی مضر باشد.
به یاد داشته باشید که سلامت پایدار حاصل رویکردی همهجانبه شامل تغذیه، ورزش، مدیریت استرس و نظارت پزشکی است. هشدار! این مطلب تنها جنبه اطلاعرسانی و آموزشی دارد. پیش از شروع هر مکملگیری، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
